Pilates

Pilates je individualni ili grupni trening koji čine vježbe za učvršćivanje uglavnom core muskulature (trbušni, leđni mišići i mišići područja oko zdjelice). Objedinjuje vježbe duha i tijela.  Nastao je početkom prošlog  stoljeća od pokretača, nijemca Josepha Pilatesa koji je razvio jedinstvenu metodu vježbanja temeljenu na njegovom životnom iskustvu i istraživanju ljudskog pokreta. Trening sadrži kontrolirane i svjesne pokrete u kombinaciji sa određenim načinom disanja. Sat pilatesa traje 60 minuta, a sadrži više  vježbii smisleno povezanih, te vježbe istezanja. Izvodi se pod stručnim vodstvom trenera.

 

 

Pozitivni učinci koje pruža vježbanje Pilatesa:

– spriječava bolove u kralježnici

– jača trup (središte tijela) od vanjske strane prema unutrašnjoj

– razvija mišićnu ravnotežu

– povećava kontrolu i koncentraciju

– disanje postaje efikasnije

– povećava povezanost uma i tijela

Poboljšava:

– fleksibilnost i polagano i skladno kretanje

– koordinaciju

– mišićnu snagu i izdržljivost

– posturu tijela statičku i dinamičku

– kontrolu središta tijela

– kvalitetu življenja

– samopoštovanje i odgovornost prema vlastitom tijelu

 

Kako bi postigli sve gore navedeno, potrebno je pridržavati se određenih pravila.

8 osnovnih načela Pilatesa:

  1. koncentracija – usmjeravanje uma na ono što radi tijelo, na pravilno izvođenje svake vježbe
  2. pravilno disanje – disati treba iz dijafragme,  torakalno i punim plućima
  3. powerhouse (središte moći) – dobar i pravilan položaj tijela može se postići jedino kada sva snaga i energija dolazi iz powerhouse-a prema ekstremitetima. Podrazumijeva rad na unutarnjoj stabilnosti – centriranje.
  4. kontrola – kompletna mentalna kontrola rada mišića, koordinacija uma i tijela. Sporije izvođenje pojedine sekvence utjecati će na dinamičku pravilnost izvođenja.
  5. preciznost – promišljeni, jednostavni i dobro odmjereni pokreti kod izvođenja svakog djelića vježbe, svakog prijelaza i elemenata koji čine vježbu.
  6. tečnost pokreta – polagano i skladno kretanje
  7. izdržljivost – progresivno povećavanje intenziteta vježbanja kako bi se razvila izdržljivost
  8. pravilno držanje (postura tijela) – budite svjesni položaja dijelova tijela u prostoru