Pilates je individualni ili grupni trening koji čine vježbe za učvršćivanje uglavnom core muskulature (trbušni, leđni mišići i mišići područja oko zdjelice). Objedinjuje vježbe duha i tijela. Nastao je početkom prošlog stoljeća od pokretača, nijemca Josepha Pilatesa koji je razvio jedinstvenu metodu vježbanja temeljenu na njegovom životnom iskustvu i istraživanju ljudskog pokreta. Trening sadrži kontrolirane i svjesne pokrete u kombinaciji sa određenim načinom disanja. Sat pilatesa traje 60 minuta, a sadrži više vježbii smisleno povezanih, te vježbe istezanja. Izvodi se pod stručnim vodstvom trenera.
Pozitivni učinci koje pruža vježbanje Pilatesa
- spriječava bolove u kralježnici
- jača trup (središte tijela) od vanjske strane prema unutrašnjoj
- razvija mišićnu ravnotežu
- povećava kontrolu i koncentraciju
- disanje postaje efikasnije
- povećava povezanost uma i tijela
Poboljšava:
- fleksibilnost i polagano i skladno kretanje
- koordinaciju
- mišićnu snagu i izdržljivost
- posturu tijela statičku i dinamičku
- kontrolu središta tijela
- kvalitetu življenja
- samopoštovanje i odgovornost prema vlastitom tijelu
Kako bi postigli sve gore navedeno, potrebno je pridržavati se određenih pravila.
8 osnovnih načela Pilatesa
- koncentracija – usmjeravanje uma na ono što radi tijelo, na pravilno izvođenje svake vježbe
- pravilno disanje – disati treba iz dijafragme, torakalno i punim plućima
- powerhouse (središte moći) – dobar i pravilan položaj tijela može se postići jedino kada sva snaga i energija dolazi iz powerhouse-a prema ekstremitetima. Podrazumijeva rad na unutarnjoj stabilnosti – centriranje.
- kontrola – kompletna mentalna kontrola rada mišića, koordinacija uma i tijela. Sporije izvođenje pojedine sekvence utjecati će na dinamičku pravilnost izvođenja.
- preciznost – promišljeni, jednostavni i dobro odmjereni pokreti kod izvođenja svakog djelića vježbe, svakog prijelaza i elemenata koji čine vježbu.
- tečnost pokreta – polagano i skladno kretanje
- izdržljivost – progresivno povećavanje intenziteta vježbanja kako bi se razvila izdržljivost
- pravilno držanje (postura tijela) – budite svjesni položaja dijelova tijela u prostoru